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혈압 낮추는 방법
현대 사회를 거치며 점점 서구화된 식습관과 스트레스로 인해서, 고혈압 전조 증상을 호소하는 분들이 증가하고 있습니다.
그리고 고혈압 중 가장 많은 경향으로는 ‘신경성 고혈압‘ 과 ‘갱년기 고혈압‘ 등이 있습니다.
혈압이란 혈관벽에 가해지는 압력을 말하며, 수축기 혈압과 확장기 혈압으로 구분됩니다. 여기에서 수축기 혈압이 ‘최고 혈압’을 의미하며, 확장기 혈압이 ‘최저 혈압’ 입니다.
고혈압은 최고 혈압이 140mmHg 이상이거나, 최저 혈압이 90mmHg 이상일 경우에 판정됩니다.
혈압은 그날 그날의 컨디션에 따라서 차이가 발생할 수 있습니다. 그러나 대표적인 고혈압의 원인들도 존재합니다.
대표적인 고혈압의 원인들로는 과도한 음주와 흡연, 염분 과다 섭취, 비만, 운동 부족 등이 있습니다. 그리고 선척적으로 혈압이 높은 경우도 있습니다.
고혈압은 대부분 노력을 통해서 해결할 수 있는 부분입니다. 식습관과 운동량이 매우 중요합니다.
특히 운동 부족과 비만은 나이가 들수록 영향이 커지기에, 식습관과 영양 관리가 매우 필요합니다.
고혈압 방지를 위한 영양 관리
식습관적인 면에서는 최대한 염분의 섭취량을 줄여주는 것이 좋습니다.
한국의 평균 하루 소금 소모량은 12g 이상을 소비하고 있습니다. 이 수치는 국제적으로 보더라도 매우 높은 수치입니다. 염분 섭취량을 줄이는 것만으로도 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.
그리고 저지방 식단과 칼슘, 칼륨 섭취도 큰 도움이 됩니다.
또한 신선한 과일과 야채로 칼륨 보충도 좋으나, 부족한 영양분에 대해서는 영양제를 통해서 보충해도 무관합니다.
양파 즙 고혈압
‘고혈압즙’ 이라는 별명이 있을 정도로 ‘양파 즙‘ 은 고혈압 관리에 큰 도움이 됩니다.
양파의 유황화합물의 중요 성분으로 알려져 있는 팩틴 플라보노이드 글루타니온 셀레니움 등은 몸의 항상화 작용을 촉진시킵니다.
그리고 ‘양파 즙‘ 은 유해 산소를 제거해 주는 효과를 가지도 있습니다.
또한 최후 성분인 이소타이오사이안산염은 항산화 물질과 퀘스세틴이라는 물질이 풍부하며, 이 역시 항산화 효과가 우수한 성분입니다.
추가적으로 양파는 열량도 매우 낮은 편이고 식이섬유가 풍부해 소과도 잘됩니다. 그렇기에 다이어트 효과도 볼 수 있어 고혈압 관리에 좋습니다.
녹용 고혈압
녹용은 일반적으로 녹중탕의 형태로 섭취를 하게 됩니다.
이 의미는 녹용에 여러가지 몸에 좋은 한약제와 물을 통해, 좋은 성분을 효과적으로 추출해 흡수시킬 수 있습니다.
녹용은 신체 내부에서 분비되는 여러가지 효소에 의해 가수분해가 진행되며, 더욱 다양한 생리활성화 작용을 돕습니다. 그리하여 녹용을 복용하게 된다면 라디칼 소고효과와 세포보호효과 등에서 큰 효과를 볼 수 있습니다.
이는 고혈압은 물론이며 암예방과 노화 방지 효과까지 볼 수 있습니다.
영양 섭취 부분은 해결했다면, 외부적인 요인도 신경 쓸 필요가 있습니다.
초반에도 언급한 것과 같이 고혈압의 가장 큰 요인 중 2가지는 ‘신경성 고혈압‘ 과 ‘갱년기 고혈압‘ 이 있습니다.
과거에는 고혈압은 중장년층 이상에서 발생하던 질환이었으나, 최근 스트레스 증가로 인해서 젊은 층에서도 쉽게 발견됩니다. 그렇기에 젊을 때부터 고혈압은 꾸준한 관리를 요합니다.
신경성 고혈압
업무를 하면서 많은 스트레스로 인해서 30~40대 중에서 ‘신경성 고혈압‘ 환자가 증가하고 있습니다. 가장 심각한 것은 항상 높은게 아니기에 혈압강하제를 복용하기가 애매합니다.
꾸준한 것이 아닌 불규칙적인 혈압으로 인해서, 증상이 있을 때에만 먹기에 악순환이 계속됩니다.
신경성 고혈압은 순간적으로 위험한 뇌출혈이나 신장 질환을 일으키는 위험한 병입니다. 그렇기에 병원이나 전문가와의 상담을 통하여 꾸준한 관리가 필수입니다.
갱년기 고혈압
젊은 시절부터 “본인은 저혈압이다.” 라고 말하던 여성도 폐경기가 되면 고혈압이 발생할 가능성이 있습니다. 여성의 고혈압 유병률은 30대까지 30%까지로 매우 낮지만, 40대를 기점으로 오르기 시작하여 50대부터 급증합니다.
갱년기가 되면 여성 호르몬의 하나인 에스트로겐이 감소하고 호르몬 균형이 깨지는 것이 원인이 됩니다.
갱년기가 되어서 고혈압이 진단된다면, 가장 중요한 것이 식습관의 개선과 영양 공급입니다. 그리고 부가적으로 꾸준한 체중 관리를 요합니다.
특히 고혈압은 장기적인 관리가 필요한 항목이기에 영양적인 측면이 매우 큽니다.
그렇기 때문에 ‘양파 즙 고혈압‘ , ‘녹용 고혈압‘ 이라는 단어가 생길 정도로 혈압 관리를 위한 식재료들이 언급되는 것입니다.
마지막 관리로 만병통치약이라 불리는 충분한 수면은 고혈압 관리에 매우 좋습니다. 사람이 살아가며 원동력이라고 불리는 수면은, 인간에게 매우 중요한 재충전 과정 중 하나입니다.
잠을 자는동안 체내의 혈관은 하루동안 손상된 혈관을 회복하는 단계를 거치게 됩니다. 그렇기 때문에 최소 6~7시간 이상의 수면을 규칙적으로 취하는 것이 좋습니다.
그리고 혈관 손상 회복 뿐만 아니라, 수면은 신체 컨디션과 매우 큰 연관성을 가지고 있습니다. 수면이 부족하면 스트레스가 더욱 쌓이며, 신체 리듬이 깨지는 원인이 되곤 합니다.
그렇기에 ‘신경성 고혈압‘ 과 ‘갱년기 고혈압‘ 에 큰 영향을 끼치게 됩니다.
지금까지 ‘혈압 낮추는 방법‘ 과 ‘신경성 고혈압‘, ‘갱년기 고혈압‘ 에 대해 알아보았습니다. 다음에도 건강한 포스팅으로 돌아오겠습니다.
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