키토제닉 다이어트를 디테일 설명을 진행하기 전에 프리뷰 개념의 포스팅을 진행하고 있습니다. 다이어트를 진행하기 앞서 많은 정보 및 장단점에 대해서 파악한 후 진행하는 것이 최선의 방법이라고 생각됩니다.
키토제닉 다이어트는 건강에 좋은 지방, 충분한 양의 단백질 및 매우 적은 탄수화물에 중점을 둔 식이요법입니다. 최종 목표는 탄수화물보다 지방에서 더 많은 칼로리를 얻는 시스템을 갖추는 것 입니다.
다이어트는 탄수화물을 고갈 시킨 후, 에너지를 위해 지방을 분해하기 시작합니다. 이로 인해 신체가 연료로 사용하는 케톤이라는 분자가 생성되는데, 몸이 지방을 태울 때 체중 감량으로 이어집니다.
이어서 키토제닉 다이어트의 장점에 대해서 설명하겠습니다.
콘텐츠 목차
1. 체중 감량 지원
키토제닉 요법은 신진대사 강화 및 식욕 감소를 포함한 많은 방법에 의해서 체중 감량을 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다.
키토제닉 식이요법은 허기를 채우고 굶주림을 자극하는 호르몬을 줄일 수 있는 음식으로 구성되어 있습니다. 2013년 진행된 무작위 메타 테스트에서, 연구원들은 키토제닉 요법을 따르는 사람들이 1년 동안 저지방식 요법을 한 사람보다 다이어트 효과가 크다는 것을 발견했습니다.
또한, 11건의 추가 연구에 의해 6개월 후 저지방식 다이어트를 한 사람들보다 5파운트 정도의 더 많은 다이어트 효과가 있음을 발표하였습니다.
2. 여드름 개선
여드름에는 여러가지 원인이 있으며 식습관과 혈당이 관련이 있을 수 있습니다.
가공된 탄수화물이 함류량이 높은 음식을 섭취하면 장내 세균의 균형이 깨지고, 혈당이 크게 상승 및 하강하여 피부 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
3. 특정 암의 위험을 줄일 수 있습니다
연구에 따르면 키토제닉 요법은 특정 암 환자의 화학 요법 및 방사선 요법과 함께 사용하기에 안전하고 적합한 보완 치료법이라고 밝혔습니다. 암세포에서 정상 세포보다 산화 스트레스가 더 많이 발생하여 죽게되기 때문입니다.
2018년 연구에 따르면 키토제닉은 혈당을 감소시키기 때문에 인슐린 합병증에 도움이 됩니다. 인슐린은 일부 암과 관련이 있을 수 있는 혈당을 조절하는 호르몬입니다.
현재에도 연구원들은 암 예방 및 치료에서 키토제닉 요법이 잠재적 이점을 완전히 이해하기 위해 많은 연구가 수행 중입니다.
4. 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.
사람은 건강에 좋은 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 돼지 껍데기와 같이 건강에 좋지 않은 지방 대신에 아보카도 같은 건강에 좋은 지방을 섭취하면 콜레스테롤을 줄여 심장 건강을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.
높은 수준의 콜레스테롤은 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 요인이 됩니다. 따라서 키토제닉은 콜레스테롤이 영향을 미치는 심장 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.
5. 뇌 기능을 보호할 수 있습니다.
2019년 연구에 따르면 키토제닉 다이어트 중에 생성되는 케톤이 신경 보호 효과를 제공하여 뇌와 신경 세포를 강화하고 보호 할 수 있음을 시사하였습니다. 이리하여 키토제닉 다이어트는 알츠하이머 병과 같은 상태를 예방하고 관리하는데 도움이 될 수 있습니다.
6. 발작을 잠재적으로 줄여 줍니다.
키토제닉 다이어트에서 지방 및 단백질, 탄수화물의 비율은 신체가 에너지를 사용하는 방식을 변경하여 케톤증을 유발합니다. 케토시스는 몸이 연료로 케톤을 사용하는 신진대사 과정입니다.
케토시스가 간질환자, 특히 다른 치료에 반응하지 않는 환자의 발작을 줄이는데 도움이 된다고 합니다. 초기 발작이 있는 아동에게 가장 큰 영향을 미치며, 이게 성인이 되어서도 어느정도 도움이 되는지에 대해서도 연구가 진행 중입니다.
7. 다낭성 난소 증후군 개선
다낭성 난소 증후군은 과도한 남성 호르몬 배란 기능 장애 및 다낭성 난소로 이어질 수 있는 호르몬 장애입니다. 고 탄수화물 섭취는 피부 문제 및 체중 증가와 같은 증후군 환자에게 부작용을 일으킬 수 있습니다.
키토제닉 다이어트는 다낭성 난소 증후군 및 제 2형 당뇨병을 포함한 호르몬 장애를 가진 사람들에게 유익한 효과가 있습니다.
지금까지 키토제닉 다이어트를 진행 할 때의 주요 장점에 대해서 알아보았습니다.
다음 시간에는 키토제닉 다이어트를 진행할 때 발생할 수 있는 부작용에 대해서 알아보는 포스팅을 진행하겠습니다.