요즘 미국을 중심으로 키토 다이어트에 대한 관심이 높아지고 있습니다.
키토제닉 식이요법은 신체를 케토시스라고 하는 신진대사 상태로 만드는 것입니다. 이를 위해서 저탄수화물, 고지방 다이어트를 진행합니다. 이것은 지방을 가장 효율적으로 태울 수 있는 몸 상태로 만듭니다.
하지만 이 방법에도 발생하는 부작용도 있습니다. 개인마다 편차는 다르지만 확실하게 정보를 숙지하고 진행하는 것이 좋습니다.
대표적으로 키토 독감 (Keto Flu)라고 불리는 증상이 가장 대표적입니다.
키토 독감을 포함한 다양한 부작용에 대해서 알아보는 포스팅을 진행하겠습니다.
콘텐츠 목차
케토 독감에 대비하기
많은 사람들이 다이어트를 시작할 대 발생할 수 있는 케토 독감에 대해서는 많은 정보를 통해서 접하고 있습니다. 신체가 저탄수화물 상태에 적응한 결과물입니다. 탄수화물의 섭취가 낮아지면, 몸은 포도당 대신 케톤을 연소시켜 에너지를 생성합니다. 이 케토시스 상태가 되면 효과적으로 지방을 태우는 다이어트가 진행됩니다. 그러나 처음으로 케토시스를 경험하게 되면 좋지 않은 기분을 느낄 수 있습니다. 이 상태를 케토 독감이라는 용어를 사용합니다.
지방을 분해하는 과정에서 발생한 케톤을 배뇨를 통해 제거합니다. 이 때 피로 및 현기증, 과민성, 메스꺼움, 근육통을 경험할 수 있습니다. 이는 탈수 및 독감과 유사한 증상으로 나타날 때도 있습니다.
대부분의 사람들은 약 일주일 정도 케토 독감을 경험하고는 합니다.
심장과 신장 질환 대비하기
전해질과 배뇨 증가로 인해 체액이 줄어들게 됩니다. 이 때 나트륨 및 마그네슘, 칼륨과 같은 전해질의 손실로 이어질 수 있습니다. 신장에 문제가 발생할 수 있습니다. 그리고 탈수증은 신장의 손상 또는 결석이 생길 수 있습니다.
심장이 정상적인 심장 박동에 전해질이 필요하며, 부족할 때 심장 부정맥 위험이 발생할 수 있습니다.
전해질 부족은 심각한 문제이며, 불규칙한 심장 박동을 초래할 수 있습니다.
요요의 발생 가능성
식사의 패턴을 제한하는 식이요법은 장기간 유지하는 어려움을 겪습니다.
키토제닉 다이어트에 대한 장기적인 연구결과에 대해서는 아직 알려준 부분이 많지 않습니다. 장기간 식이요법을 진행함에 따라서 신체에 발생하는 문제점에 대해서는 아직 연구가 필요한 상태입니다.
영양 문제
갑작스러운 체중 감량을 신체 밸런스에 악영향을 줄 수 있습니다. 과체중 사람들은 다이어트 방법에 관계없이, 혈중 지질과 혈당 수치를 갖게 됩니다.
키토 다이어트는 건강하다고 생각되는 특정 음식, 야채 등만 섭취하게 됩니다. 이 때 유질, 특정 비타민, 미네랄 등의 화학 물질을 놓칠 수 있습니다. 그것은 뼈 손실 및 만성 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.
영양 문제를 해결하기 위해서 음식에 대한 영양분에 대한 조사가 필요합니다. 그리고 부족한 미네랄과 비타민의 섭취를 위해 보조 식품을 권장합니다.
기타 발생할 수 있는 부작용
다른 부작용으로는 구취 및 피로, 변비, 불규칙한 월경주기, 골밀도 감소, 수면 문제가 있습니다.
그리고 장기간 이어지는 식이요법이라는 이유로 인해서, 장기간 추적되지 않은 부작용의 여지가 있습니다.
그럼에도 키토 다이어트를 하는 이유는?
위에서 언급한 문제점들이 있음에도 불구하고 많은 사람들이 키토 다이어트를 진행하고 있습니다. 키토로 인해서 얻는 이점이 매우 크기에 부작용에 대해서 이해를 하고 진행하는 것입니다.
많은 사람들이 키토제닉을 단순 다이어트의 방법이라고 오해하고 있습니다. 하지만 키토 다이어트는 체중 감량만을 목적으로 하지 않습니다.
이번 편에서는 키토 다이어트의 단점에 대해서 진행하였습니다. 기본적인 키토제닉의 개요 및 장점에 대해서는 앞선 포스팅에서 다루었습니다.
하단에 지난 글에 대한 링크를 남겨두겠습니다.