서트푸드 다이어트 식단 및 방법 후기 그리고 60가지, 주스

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서트푸드 다이어트

다이어트는 평생의 숙제이며 친구입니다.

이미 개인 체질에 맞춘 다양한 다이어트들이 있습니다.

그 중에서도 아델이 14kg를 감량했던 ‘서트푸드 다이어트‘ 가 다시 화제가 되고 있습니다.

여기에서 ‘서트푸드’ 란 우리 몸 속의 단백질 성분인 ‘시트루인’ 을 활성화하는 폴리페놀이 풍부한 음식을 칭합니다.

폴리페놀이 풍부한 음식에는 다크초콜릿과 엑스트라 버진 올리브오일, 케일, 파슬리, 적양파, 루꼴라, 호두, 샐러리, 커피, 녹차, 대추, 레드치커리, 레드와인, 콩 등이 있습니다.

‘서트푸드 다이어트’ 는 먹어서는 안되는 식품은 없지만, 처음 시작한 3일 동안은 ‘전체 식사량의 80~90%를 반드시 서트푸드를 섭취‘ 해야 합니다.

또한 식품을 통해서 서트푸드 섭취가 힘들다면, 서트푸드로 만든 주스를 하루 3잔 섭취하는 것이 좋습니다.

효율성 면에서는 어찌보면 다양한 영양소와 함께 할 수 있기에 더 좋습니다.

그리고 다이어트 이기에 하루 섭취 칼로리는 1,000칼로리 이내로 제한해야 합니다.

식사량에 제한이 있긴 하지만 효과가 매우 좋으며, 키토제닉이나 타 다이어트에 비하면 지키기가 꽤 어려운 편은 아닙니다.

서트푸드를 시작한지 3일차 이후의 4일은 ‘서트푸드로만 구성한 식단 2끼 + 서트푸드 주스 2잔‘ 으로 하루 1,500칼로리 이내로 제한합니다.

이렇게 ‘서트푸드 다이어트’ 로 1주일을 보내는 것이빈다.

그 이후로는 평소에 먹던 일반식과 서트푸드를 곁들여서 섭취하면 끝입니다.

단, 다이어트이기에 본인의 대사량을 고려한 식사량 조절은 당연한 부분입니다.

서트푸드 주요 식단으로는 크게 3가지가 있습니다.

닭가슴살 및 강황, 레몬즙, 엑스트라버진오일, 케일, 적양파, 생강 등을 이용한
샐러드로 1,500kcal로 칼로리로 제한하는 방식입니다.

무지방연어 및 엑스트라버진오일, 레몬즙, 적양파, 케이퍼, 샐러리, 토마토 등을 이용한 연어구이이며, 이 또한 1,500kcal로 칼로리를 제한합니다.

사과 및 케일, 파슬리, 샐러리, 말차가루 등을 이용하여 스무디를 만들어 하루 3잔 섭취를 권장합니다.

케일, 아스파라거스, 청경채, 브로콜리, 샬롯(양파종류). 비트, 물냉이, 흰양파, 적양파, 쪽파, 루꼴라, 샐러리 시금치,오이, 토마토, 레드엔다이브, 파프리카 양배추

블랙베리, 크랜베리, 블루베리, 라즈베리, 딸기, 오디, 사과, 흑자두, 키위

밤, 피칸, 피스타치오, 해바라기씨, 퀴노아, 호두, 아몬드 ,에다마메(대두풋콩)

시나몬, 딜(Dill,허브). 오레가노, 세이지, 생강, 페퍼민트, 타임 파슬리,케이퍼, 러비지(야생샐러리), 마늘, 칠리, 와사비, 호스래디시(서양고추냉이)

아티초크, 연어와 같이 오메가3이 풍부한 생선, 코코아, 올리브유, 녹차, 강황, 해조류, 스피룰리나, 양송이버섯, 브로콜리 새싹, 양배추 새싹, 낫또, 포도잎

이상으로 ‘서트푸드 다이어트‘ 에 대한 포스팅을 마치겠습니다.

이 포스팅은 파트너스 활동의 일환으로 일정 수수료를 지급받을 수 있음